運動有助于減肥，運動有益于身體健康，但運動中發生疾病、意外的事情也常有發生！其中，肥胖或三高人群如果進行劇烈運動后，也可能會發生意外。那么，究竟三高、肥胖或有代謝類疾病的人，該做哪些運動？如何養成運動的好習慣呢？

三高、肥胖者如何養成運動習慣

對于肥胖、三高、有代謝類疾病的人來說，運動可以消耗熱量，有利減肥，且能穩定血壓、血脂、血糖等數值，但這些問題一般出在生活習慣上，想要調整并不是一次運動就能解決的。而且，很多人好不容易下定決心開始運動，結果運動了兩、三次后，就因為運動很累、流汗不舒服、工作忙沒時間等理由開始想放棄。如果沒有規律的運動習慣，要讓人擺脫以前的生活習慣，生活方式，真的有點不容易！

根據運動專家的經驗，一般來說，不在乎外表的人，沒有疾病表現，或醫生告誡的人，很難養成規律的運動習慣，所以這類人需要通過一些外部方法來解決運動習慣問題。比如，這類人不能自己回家運動，而是應該選擇在健身房或者加入運動團體來進行，在有比較或者有鼓勵的情況下運動，可以找到運動的樂趣或者動力，而不是動不動就給自己借口偷懶；或者選擇一定的私教機構進行，這樣既花費了大筆的錢，又有人監督，這樣也比較容易養成運動習慣。

那么對于三高、肥胖以及有代謝類疾病的人群來說應該做什么樣的運動呢？

肥胖、三高人群，建議中度有氧運動為主

其實肥胖、三高的人，多動有助于控制體重、血壓、血脂及血糖，不論是“活動、勞動或運動”，有動總就比沒動好?？蓞⒖糤HO（世界衛生組織）給三高人群的建議，運動量是每天30分鐘、每周5次，并以中等強度的有氧運動為佳，像是慢跑、快走、騎車、跳有氧舞蹈、爬山等，也就是運動到“微喘、有點發汗，但還可以講話”的程度。運動時要切記“循序漸進，量力而為”的原則。

一般來說這類人體重都比較高，那么存在的問題是，膝關節承受壓力較大，盡量不要選高沖擊的運動，像是跳、蹲；可選擇水中運動，不但對于膝關節的沖擊較小，且有水的浮力幫助，也能增加肢體的活動范圍。

另外有些中老年人，如果有退化性關節炎且會疼痛，應該先找醫生治療，并在不會疼痛的范圍內運動。而背痛的人也不少，建議進行輕量運動，先試試看某些運動（或動作）是否會擴大疼痛的范圍、程度，如果會，就暫時不做，改做可負擔的運動。

有些患代謝類疾病的人有潛在的中風風險，雖然檢查數值并不高，但為了謹慎考慮，建議不要猛然做大運動量、高強度的運動，如果感覺身體可以做，也要提前做好熱身運動。此外，力量訓練也應該減少，因為這類運動呼吸要求比較高，甚至有些運動需要暫時閉氣，會增加心血管疾病風險。

當然，并不是說這類人就不能鍛煉體能，像跑步、甚至馬拉松這類需要耐力的有氧運動，其實可以進行，但請注意一定要經過循序漸進的訓練，讓身體充分適應后再去做，不要從來不運動，一下子就去跑馬拉松，很容易傷身。

高血壓可在運動前、中、后量血壓

有些人，其血壓、血脂或血糖控制不佳，甚至遠超正常值，這些人運動時更要注意安全性的問題。為了安全，有高血壓的人請在運動前、運動中量血壓，如果超過180/110mmHg的話，不建議運動；如果介于這水準跟標準值140／90mmHg之間，要視個人的情況來決定，或者咨詢醫生來判斷。

此外，運動完一定要做拉伸、緩沖的動作，不要立刻坐下，或者躺倒休息，而是讓身體、意念放空，或者走路幾分鐘，讓身體、肌肉放松下來。有醫療機構調查顯示，運動前、后有量血壓，如果運動后沒有做放松活動，運動后的血壓竟然比運動前還高。